Главная \ Отзывы \ Подсказки при выборе тренажёра

Подсказки при выборе тренажёра

Вес маховика. 
От данного параметра в первую очередь зависит плавность хода платформ (педалей) тренажера. Чем тяжелее маховик, тем плавне ход и тем лучше имитируются естественные нагрузки. 

Встроенные программы тренировки.
Наличие программ тренировки, записанных в память тренажера.
Некоторые тренажеры оборудуются компьютером, который может управлять ходом тренировки, автоматически назначая и меняя ее параметры. См. также "Количество программ тренировки".

Датчики пульса. 
Датчики бывают нескольких видов, в зависимости от части тела, с которой они соприкасаются: крепящиеся к мочке уха, нагрудные, поясные или встроенные в ручки тренажера. 

Длина шага.
Расстояние между платформами в крайних положениях.Длину шага стоит выбирать исходя из роста и индивидуальных предпочтений пользователя. При недостаточной длине шага, тренирующийся будет "семенить" (делать частые короткие шаги), из-за чего эффективность тренировки снижается.

Изменение длины шага.
Конструктивные особенности тренажера, позволяющая менять длину шага.Если предполагается, что тренажером будут пользоваться несколько человек, то для максимально комфортных занятий стоит выбирать модель с возможностью изменения длины шага. Эта опция позволяет подбирать оптимальное расстояние для тренировки каждого пользователя.

Изменение угла наклона платформ.
Возможность изменения угла наклона платформ.Данная функция позволяет прорабатывать разные группы мышц за счет перераспределения нагрузки. Такая возможность встречается у небольшого количества тренажеров.

Измерение пульса.
Наличие встроенного или поставляемого в комплекте с тренажером прибора для измерения пульса.Значения частоты сердечных сокращений, которые необходимо поддерживать во время занятий спортом, зависят от поставленной задачи: сжигание жира, тренировка выносливости или поддержание общего тонуса требуют разного уровня нагрузок. 
Существует приблизительный метод расчета максимальной частоты сердечных сокращений. Для этого необходимо от цифры 220 отнять число полных лет тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин. Стоит также отметить, что при пульсе 65-75 % от максимально допустимого значения наиболее эффективно сжигается жир, а при 75-85 % происходит тренировка сердечной мышцы. Превышение порога 85 % от максимально допустимой ЧСС опасно для здоровья нетренированного человека.Чтобы обеспечить контроль процесса тренировки, используются датчики пульса.Оптимальная параметры индивидуальной частоты пульса лучше уточнять у тренера или врача.

        Клавиши на рукоятках.
 
Наличие на рукоятках клавиш, позволяющих изменять степень нагрузки тренажера.Данная функция обеспечивает возможность регулировки уровня сопротивления тренажера без прерывания занятия.

        Количество пользовательских программ.
Число программ тренировок, параметры которых может задавать пользователь.
Наличие нескольких пользовательских программ позволяет сохранить личные параметры тренировок для разных пользователей или несколько вариантов для одного. Если предполагается, что на тренажере будут заниматься два и более человек, то наличие нескольких пользовательских программ может оказаться полезным.
        Компенсаторы неровности пола. 
Возможность регулировать положение тренажера относительно поверхности, на которой он установлен.Не секрет, что полы в современных квартирах (как и в других помещениях - например, в тренажерных залах) редко бывают идеально ровными и строго горизонтальными. В большинстве случаев, существующие неровности можно, до определенной степени, компенсировать регулировкой высоты каждой ножки тренажера.
        Максимальная нагрузка.
Предельная нагрузка, которую можно установить при занятиях на тренажере.Оптимальное значение данного параметра определяется исходя из уровня личной физической подготовки и поставленных целей. Для тренировок, направленных на сжигание жировой ткани, слишком большая нагрузка не нужна.
        Максимальный вес пользователя.
Максимальный вес спортсмена, при котором возможно безопасное использование тренажера.Большинство моделей рассчитано на людей с массой до 100-130 кг, то есть позволяют заниматься достаточно широкому кругу тренирующихся. Если вес хотя бы одного из предполагаемых пользователей превышает эти показатели, стоит обратить внимание на профессиональные модели. 
         Минимальная нагрузка.
Минимальная нагрузка, которую может обеспечивать тренажер.Очевидно, что для профессиональных тренировок, программ для поддержания тонуса и реабилитационных занятий после болезней или травм требуется различная нагрузка. Если тренажер будет использоваться в период реабилитации, то обязательно должна иметься возможность занятий при очень небольшой нагрузке.
        Нагрудный кардиодатчик. 
Наличие в комплекте нагрудного кардиодатчика.Данный кардиодатчик представляет собой небольшой блок, который располагается на специальном поясе с регулировкой. Преимуществом такого типа датчиков является то, что измерение происходит в непосредственной близости от сердца. Таким образом, вероятность влияния случайных факторов на показания прибора сведена к минимуму. Пояс обычно обладает эластичными секциями и прорезиненной внутренней стороной, что позволяет предотвратить возможность соскальзывания при тренировке.
       Отображение времени тренировки в целевой зоне. 
Возможность отображения времени тренировки при определенном (заданном пользователем) значении частоты пульса, например, в "зоне сжигания жира".
        Отображение пройденного расстояния. 
Возможность подсчета и вывода на дисплей тренажера расстояния, пройденного за время тренировки. 
        Отображение расхода калорий. 
Возможность вывода на дисплей тренажера информации о затраченной энергии.
        Отображение средней скорости. 
Наличие режима вывода на дисплей тренажера значения средней скорости.Данная функция позволяет узнать среднюю скорость, с которой было преодолено определенное расстояние. К примеру, если программа предусматривает изменение скорости в ходе занятия, то по его окончании можно оценить среднюю скорость на дистанции.
        Отображение текущей скорости. 
Наличие режима вывода значения текущей скорости на дисплей тренажера.
        Отображение частоты вращения. 
Определение и отображение на дисплее тренажера частоты вращения платформ.Данная функция позволяет точнее контролировать параметры тренировки.
        Оценка Body Fat. 
Ориентировочная оценка процентного содержания жировой ткани в организме спортсмена.Метод измерения основан на различном сопротивлении электрическому току разных групп тканей человеческого тела. Аналогичный способ используется в напольных весах с жироанализатором. Подобные измерения нельзя назвать точными.
        Подставка для стакана/бутылки. 
Наличие подставки, способной удержать во время тренировок стакан или бутылку с водой.Такая подставка позволяет пополнять запас жидкости в организме, не отвлекаясь от тренировки.
         Программа восстановления.
Наличие программы именуемой также "заминка".После интенсивных упражнений необходимо дать организму прийти в себя и снять напряжение. Важно, чтобы расслабление после активной нагрузки было постепенным. Программа основанная на ступенчатой остановке тренажера, создана специально для правильного восстановления нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.
         Программа постоянного усилия. 
Наличие программы постоянного усилия.Независимо от частоты вращения педалей прилагаемое усилие будет постоянным. 
          Программы постоянного пульса. 
Наличие программы, позволяющей поддерживать частоту сердечных сокращений на постоянном уровне.При снижении частоты пульса нагрузка будет увеличиваться, а при возрастании ЧСС - наоборот, снижаться. Таким образом, можно поддерживать пульс в необходимом интервале при занятиях в различных режимах, например, в зоне сжигания жира (65-75 % от максимально допустимого значения пульса) или зоне тренировки сердца (75-85 %). Для приблизительного вычисления максимально допустимой частоты сердечных сокращений необходимо от цифры 220 отнять число полных лет тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин.
          Программы тренировки.
Максимальное число программ тренировки.Чем больше программ, тем шире возможности тренировок на данном тренажере. Т.е. вы просто выбираете цель тренировки (к примеру, сжигание жировой ткани или тренировка сердца) и занимаетесь, в то время как параметрами тренировок управляет тренажер. Альтернативой большого количества установленных производителем программ является возможность создавать их самостоятельно (см. "Возможность программирования").
         Пульсозависимые программы.
Число встроенных программ, основанных на измерении пульса.Выбор программы позволяет автоматически регулировать интенсивность нагрузки так, чтобы пульс при этом оставался в заданных пределах на протяжении всей тренировки. В качестве примера можно привести программу постоянного пульса (см. "Программа постоянного пульса").
         Расположение маховика.
Положение маховика относительно пользователя.Эллиптические тренажеры могут иметь переднее или заднее расположение маховика. Значимой разницы между ними нет, поэтому тип расположения маховика можно не учитывать при выборе тренажера.Однако, переднее расположение маховика,  более комфортно для пользоввателей ростом заначительно выше свреднего значения.
         Рычаги для рук. 
Наличие рычагов для тренировки рук.Все тренажеры PROXIMA оснащены рычагами для тренировки рук. Они позволяют тренировать не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Те, кому необходима исключительно тренировка ног, могут выбрать тренажер без рычагов для тренировки рук.
        Сигнал о превышении нагрузки. 
Наличие светового или звукового сигнала о превышении нагрузки.Максимально допустимое значение частоты сердечных сокращений можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст тренирующегося. К примеру, для тридцатилетнего человека допустимый максимум составляет (220 - 30) = 190 уд./мин. Считается, что при пульсе 65-75 % от максимума происходит эффективное сжигание жира, 75-85 % идеально подходят для кардиотренировки, а превышение этих значений может быть опасно для здоровья и допустимо только для спортсменов-профессионалов. При появлении боли или недомогания нужно немедленно прекратить тренировку.
         Система нагрузки. 
Способ регулировки уровня нагрузки.Самый современный способ - электромагнитная нагрузка. Принцип действия тот же, что в магнитной системе, однако вместо механически перемещаемых постоянных магнитов используются зафиксированные в одном положении электромагниты. Уровень нагрузки зависит от силы тока, пропускаемого через катушки электрических магнитов. Это абсолютно бесшумный вариант, требующий подключения к сети. 
         Складная конструкция. 
Возможность складывания тренажера.Такая конструкция особенно актуальна, если в квартире не слишком много свободного места для установки тренажера.
         Тип кардиодатчика. 
Тип датчика пульса в зависимости от способа подключения.Существуют три варианта: беспроводной, проводной и встроенный.Наиболее простой, надежный и бюджетный способ подключения датчика ЧСС - проводной. Датчик располагается на теле спортсмена (варианты: поясной, нагрудный, на мочку уха, на палец) и соединяется с компьютером тренажера при помощи провода. Это не всегда удобно, так как может ограничивать движения. Более удобный, хотя и более дорогой вариант - беспроводные датчики. Благодаря отсутствию проводов они не сковывают движения.Встроенные в ручки тренажера датчики -это очень удобно, поскольку нет необходимости крепить датчики к телу. Иными словами, можно постоянно контролировать частоту сердечных сокращений просто держась за ручки.
       Транспортировочные ролики/колеса.
Наличие приспособления (роликов или колес) для более легкого перемещения тренажера.Если в процессе эксплуатации планируется переставлять тренажер с места на место, то имеет смысл выбирать модель с роликами или колесами.
        Тренировка по времени. 
Наличие встроенной программы тренировки по времени.Это одна из простейших программ. Перед началом тренировки необходимо установить планируемую продолжительность занятия (например, 15 минут). Через заданное время тренажер сообщит об окончании тренировки (например, издаст звуковой сигнал, отобразит информацию на дисплее или снизит нагрузку до минимальной).
        Тренировка по расстоянию. 
Наличие встроенной программы тренировки по расстоянию.Это одна из самых простых программ. Например, за одну тренировку планируется проехать 5 км. По мере прохождения дистанции на дисплее будет отображаться расстояние, пройденное с момента начала тренировки, либо отрезок пути, который осталось преодолеть до ее конца. После завершения программы (по преодолении 5 км) тренажер сообщит, что тренировка окончена (например, звуковым сигналом, надписью на дисплее или снижением нагрузки до минимального уровня).

        Уровни нагрузки.
Количество фиксированных уровней нагрузки. Большее число уровней позволяет максимально точно подобрать нагрузку.
        Фитнес-оценка. 
Возможность определить скорость восстанавливаемости организма с помощью специальной программы.Для этого производятся замеры пульса непосредственно после тренировки и через одну минуту спустя. По результатам выдается оценка физического состояния (в баллах, расшифровку которых можно посмотреть в инструкции к тренажеру). Очевидно, что такая программа есть только у тренажеров, оснащенных датчиком пульса.